练瑜伽,认真的开始比努力更重要,你忽略的远不止呼吸一点!

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  来源:铂凌瑜伽学院

练瑜伽,认真的开始比努力更重要,你忽略的远不止呼吸一点!

  成长的路上需要不断试错才能确定正确的方向,瑜伽的路上也一样。

  瑜伽的六大误区

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  误区一:我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。

  除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。

  所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用担心,

  经由规律的练习,瑜伽可以有效提高身体的灵活性。

  误区二:我已在健身房锻炼,所以我不需要再练瑜伽了。

  虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼,但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统,

  它能够帮助疗愈受伤,改善慢性疾病,平衡心理压力。

  误区三:瑜伽只是女孩子的运动。

  虽然有某些事情是专为女孩准备的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不属于这些事情之列。

  从历史上说,在超过2000年的时间里,有一些最伟大的瑜伽老师都是男性,

  我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。

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  误区四:我曾经试过一次瑜伽课,但它太缓慢而沉闷了。

  在一些瑜伽风格中,比如说温和瑜伽慢节奏是必需的,

  但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏,及层出不穷的令人兴奋的挑战。

  误区五:我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。

  瑜伽不是宗教,它是一种可以改善健康的身体运动的技术。

  瑜伽如果有一个信仰系统的话,它只是使你的身体连接得更好。

  误区六:我不能做瑜伽,我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。

  坚持几次之后,就会发现虽然没有被硬性地要求改变,

  自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。

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  在太多人还沉迷于胡思乱想,选择开始,就已经成功了一大步!

  了解六大误区后,让我们一起来看看六种常见的口令解说吧~

  六种常见的口令解说

  ① 双脚打开,与髋同宽

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直线。

  保持髋部在两个脚踝中间正上方。

  膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。

  ② 臀部在脚跟上方

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  已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。

  如果需要可以微微弯曲膝盖;

  把坐骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方;

  拉伸大腿后侧,放松上半身。

  ③ 线

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  如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,

  掌心朝前,这个姿势里你所有关节都是正位的。

  当我们开始下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。

  但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。

  ④ 你所有关节都是正位的。

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  瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的,

  比如战士一式和战士二式(下文有图示)。

  在这些体式,膝关节稳定;当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。

  ⑤ 拉肩胛骨相互靠拢

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  这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。

  用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢,可以打开胸腔或者「锁骨展开」。

  比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。

  平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。

  ⑥ 肩膀向后向下

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  如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。

  在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更安全和稳定。

  磨刀不误砍柴工,

  认真开始比中间的努力更重要!

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