锻炼手臂的方法有哪些?试试超级组训练,进步超明显

总是纠结的手臂可能更厚,为什么肌肉泵会感觉更强烈?事实上,这不是通过练习冰壶或转介可以实现的目标,因为仍有许多运动选择,并且有许多我们不理解的训练方法。如果您希望您的手臂具有恒定的泵吸感并且您可以有效地增加手臂周长,您可以选择高质量的训练,而超级组是一个不错的选择。

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结合肱二头肌和肱三头肌的超级组是一种非常可测试的测试技巧。一组行动计划可以给手臂带来更强的抽吸感觉,但是这种训练方法可以与许多人一起训练。不一样,在训练开始时,我们会选择大体重训练二头肌,选择小重量训练三头肌,在训练结束时,用大负荷练习三头肌,用小负荷练习二头肌。

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第一:杠铃卷曲和绳索下拉

开始训练时,您可以使用杠铃卷曲为二头肌提供一定量的刺激。在保持身体稳定的运动中,尽可能地控制体重,保持背部挺直,避免借用,然后逐渐增加卷曲的重量,逐步进展。然后减少最后一组。当绳索被拉伸时,重量选择为比卷曲轻,因为三头肌是预先疲劳的。

形卷曲和绳索过度弯曲和伸展

现在我很热,我们可以拉伸手臂的肌肉纤维,所以选择弯曲杆的弯曲和绳索的弯曲和伸展,以便肌肉在训练中通过肌肉收缩,这样更多的血液被吸入肌肉。在这样做时,一定要完全伸展肌肉,直到你无法移动。

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第三:哑铃锤卷曲和哑铃臂屈伸

在这里你可以慢慢增加运动三头肌的重量,同时减轻运动二头肌的重量。您可以调整上斜凳的角度来制作哑铃,让二头肌充分生长,并尝试两个手臂被制成锤子弯曲,当然它可以以不同的方式练习。

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第四:绳索卷曲和绳索压制

这时,我们需要限制血液进入肌肉,同时防止血液流走。肌肉训练后,它会产生代谢物,这会导致身体疲劳。这种疲劳迫使你的神经系统快速收缩肌肉纤维。此时肌纤维的生长潜力非常大。以这种方式,可以增强肌肉的泵送。让你的手臂跑出来,让你的手臂更强壮。